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想象训练,让改变事半功倍

2021-06-07 18:07:20

作者:湛庐文化    责编:徐悦琳

他们就琢磨出了一个方法,那就是:当运动员们不能参加正常训练的时候,就让他们不断地在大脑当中一遍一遍地过所有动作的技术细节,设想在比赛当中各种情况的处理办法。那些因为受伤耽误了训练的运动员,在正式比赛里的表现,甚至比那些全程进行实地训练的运动员还要好。脑神经科学家的研究发现,同样一个动作,不管你是真正去做,还是只是在大脑里想象地去做,都会激活同一个脑区,也就是初级运动皮层。而且,当你反复在大脑里想象同一个动作的时候,你的大脑就会形成新的神经回路。这个动作你想象得越清晰、越准确,大脑里形成的神经回路就越稳固,当你真正去做这些动作的时候,也就会更加精准。

很多人都说“想得到,不一定做得到”,因为“想到”和“做到”是两件完全不同的事情。但是,其实“想到”和“做到”之间的差距,并没有那么大。

《我们赖以生存的意义》这本书的作者,国际认知语言学的权威本杰明·伯根,他就说,人完全可以通过“想象”来提高自己的行为表现。

为什么这么说呢?我来给你讲个故事你就明白了。

20世纪80年代,有几位体育教练遇到了一个问题。那就是当运动员们受伤或者状态不好的时候不能让运动员们完全休息,不然状态就丢失掉了。这个时候该怎么办呢?他们就琢磨出了一个方法,那就是:当运动员们不能参加正常训练的时候,就让他们不断地在大脑当中一遍一遍地过所有动作的技术细节,设想在比赛当中各种情况的处理办法。

这种想象训练法实际使用之后,效果出人意料地好。那些因为受伤耽误了训练的运动员,在正式比赛里的表现,甚至比那些全程进行实地训练的运动员还要好。

后来,“想象训练法”被广泛地应用在了各种体育项目里,成为了体育心理学里一个重要的训练方法。

比如,游泳名将菲尔普斯就很善于做“想象训练”。每次重大比赛之前,他都会在大脑里重现比赛的全过程,包括入水、转身、在水中的每一个动作,等等。此外,他还会去设想在比赛的不同阶段,如何分配体力,还会把对预赛、半决赛和决赛的预期成绩写在卡片上,挂在床前,随时可以对如何达成这些成绩进行脑中“预演”。

最终,在北京奥运会上,菲尔普斯参加的每项比赛的最终成绩,和他自己事先预期的成绩相差竟然不超过0.2秒。

“想象训练”法的效果为什么这么神奇呢?

脑神经科学家的研究发现,同样一个动作,不管你是真正去做,还是只是在大脑里想象地去做,都会激活同一个脑区,也就是初级运动皮层。

而且,当你反复在大脑里想象同一个动作的时候,你的大脑就会形成新的神经回路。这个动作你想象得越清晰、越准确,大脑里形成的神经回路就越稳固,当你真正去做这些动作的时候,也就会更加精准。

如果你已经提前在大脑中预想过可能会遇到哪些意外情况,以及自己将会如何应对,那么,当你在现实当中真正遇到这些情况的时候,你的反应速度就会更快,随机应变的能力就会更强。

但是,研究也指出了,想象训练虽然能够强化真实训练的效果,但是并不能完全替代真实训练。因为它们两者之间有一个重要的差别,就是只做想象训练的时候,小脑并没有被调动起来,而小脑是运动的重要调节中枢。想象训练并不能激活小脑,所以就不能锻炼你的运动协调性。要想提高实际的运动表现,就需要把想象训练和真实训练结合起来,这样才能做到事半功倍。

“想象训练”法在我们的日常生活和工作中也大有用武之地。不管你是要准备一个重要的演讲、一场重要的客户会议,还是你要指导孩子准备重要的比赛或者考试,都不需要无限增加实际练习的时间,而是可以和想象训练交替进行,在脑海里“排练”“脑补”各种细节,设想各种可能性和应对方案。这样既能保证不过度消耗精力,还能取得好的准备效果,同时把最佳状态留给最后的正式出场。

(本文转载自湛庐阅读App韩焱精选栏目,韩焱为湛庐创始人

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