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建立“积极情绪档案袋”,让你的人生更幸福

2021-06-24 15:38:31

作者:湛庐文化    责编:徐悦琳

如何主动创造积极情绪,让生活更幸福、工作更高效?

如何主动创造积极情绪,让生活更幸福、工作更高效?

很多人都知道,积极情绪对于我们的工作和生活有很多好处,但是,究竟需要多少积极情绪呢?研究显示,人存在一个“积极率”,也就是积极情绪与消极情绪的比值,这个比值在达到3:1这个临界点之后,才能避免负面影响,引发积极情绪的神奇力量。每个人都可以通过一个简单好用的方法提高“积极率”,那就是建立自己的“积极情绪档案袋”。

那么,具体要怎么做呢?

洛萨达一直致力于高绩效商业团队的动力研究,并写出了一套数学公式。洛萨达的公式表明,高绩效的团队凭借他们异常的积极率脱颖而出,积极率大约在6:1;而低绩效团队的积极率远远低于1:1;混合绩效的团队仅仅略高于这个比率,大约在2:1。

洛萨达的研究工作引起了芭芭拉·弗雷德里克森的强烈兴趣,因为洛萨达的研究让芭芭拉的理论可以用数学公式、标准数据统计的方式来呈现,这会让芭芭拉的研究结果更容易被大众所理解,并轻松掌握、灵活运用。

芭芭拉更愿意把这个神奇的积极率称为3:1,她通过大量的实践去验证,3:1这个积极率虽然产生于商业团队,同样也适用于个人。芭芭拉用了2个不同的数据库去测试3:1这个临界点,研究结果发现,在2组不同的数据中,蓬勃发展的人们的积极率都高于3:1,而那些枯萎凋零的人则低于3:1。

与此同时,婚姻科学专家约翰·戈特曼聚焦于对已婚夫妇的情绪动态的研究之中,长期收集各种数据,通过对这些数据的大规模测量,开发多种方法来计算婚姻中的积极率,研究结果发现:在蓬勃发展的婚姻中,积极率大于5:1,失败婚姻的积极率则低于1:1。

临床心理学家罗伯特·施瓦茨发展了自己的数学模型,发现最佳的积极率是4:1,病理性的积极率,例如抑郁症患者的积极率,低于1:1。

这些不同领域里发生的不约而同的研究方向和研究结果的一致性,共同验证了一个结果:积极率和蓬勃发展之间的联系无比强大,无论你是一个个体、一对伴侣,或是一个小组、一个团队,积极率都值得你给予足够多的关注。

3:1的积极率,是一个神奇的临界点,低于3:1,积极情绪很可能是惰性的,被消极情绪的影响所淹没。也许只有达到了3:1以上的积极率,积极情绪才拥有了足够的力量站立起来,并压倒消极情绪,只有这个时候,积极情绪的扩展和建构效应才能显现出来,发挥惊人功效。

遗憾的是,不同领域的科学家们关于积极率的研究结果发现,绝大多数人的积极率都没有达到3:1,平均在2:1左右。好消息是,你可以通过努力来提高自己的积极率。

《积极情绪的力量》作者在这本书中介绍了一种方法,每个人都应该建立属于自己的“积极情绪档案袋”。

建立积极情绪档案袋,实际上是在做一种深层次的自我研究,你要把和自己每一次与积极情绪有紧密联系的事物和纪念品放到一起,装进一个档案袋。比如:你把过去一周发生的关于喜悦、感激、爱的东西都装进一个档案袋。

当自己被消极情绪所影响的时候,打开这个档案袋,重新审视里面的每一个事物,照片,信件,留言,礼物,或者对你个人有深刻意义的物品,等,在黑暗中提醒自己,生活还是有好的温暖一面的。这个简单的突破,常常能为你再次注入活力,激励你找回通向积极情绪的良性循环道路。

芭芭拉把积极情绪分为10类:喜悦、感激、宁静、兴趣和爱等等。档案袋也分为10个类别,每个类别是一个文件夹,贴上标签。

为了把这个过程结构化,芭芭拉还给出了一些指导。

对于每一种情绪档案袋的建立,你要先问自己几个问题。以喜悦档案袋为例,你可以想一想:

上一次当你觉得安全、轻松和喜悦,让你感觉到真实的高兴的时刻,是在什么时候?当事情完全按照你的心意发展,甚至比你期待的还要好,是在什么时候?当你觉得好玩,想要一跃而入并参与其中,是在什么时候?等等。

思考完这些问题,你再去建立这个积极情绪的档案袋,很快你就会发现,原来你一直生活在一个积极情绪的宝库之中,资源如此丰盛。这个感觉,又会成为促使你创造更多积极情绪的灵感源泉。

在使用档案袋的过程中,你要把它看作是生活的文献一样,要不断地发展它们、更新它们,同时你要带着觉知力和开放互动的心态来对待你的档案袋,保持一种放松的、心理上的接触,不要特意分析它。

用建立情绪档案的方式去做自我情绪的观察和研究,当你掉入黑暗的漩涡时,别忘了打开档案袋,让自己重新焕发生机。

最后,生活单方面地给了我们消极情绪,创造积极情绪是我们自己的事,它是一种选择,是一种我们必须一次又一次,一天又一天做出的选择。愿你能用心享受眼前拥有,创造更多积极情绪的闪耀瞬间。

(本文转载自湛庐阅读App韩焱精选栏目,韩焱为湛庐创始人

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